文章推荐:eyuyao@eyuyao.com
生活频道   |   情感线上   |   生活指南   |   健康空间   |   休闲娱乐   |   星座生肖   |   爆笑广场   |   美食天地   |   潮流生活
  当前位置:频道首页 >> 健康空间 >> 俯卧撑练胸肌真的有用吗?做俯卧撑有什么好处
  炖鱼汤加热水还是凉水
  分手后要不要主动联系?
  哪种男人在用爱情包养女人?
  相亲对象对我不冷不热,可又愿意让
  老公最爱吃的芝麻小烧饼,让烧饼更
  林心如抱女儿聚会?小海豚扎丸子头
  你的口红选对了么?江疏影换了口红
  百吃不厌的一道菜家常菜,下饭又下
  上学时父母不准谈恋爱,毕业了又逼
  《迷雾》里高慧兰“不好惹”的衣品
  土豆泥这么做 大人小孩都爱吃 入
  它是百搭菜,炒素菜时加了它,端上
  夫妻不能做到这一点,分开是必然
  西装才不是职场的专属,学张雨绮这
  西葫芦和鸟贝的新鲜吃法 厨房新鲜
  你不是我,怎懂我的难过
  修身显瘦的牛仔裙,穿出美感,时尚
  朋友吃过我做的鱼都不想回家了,太
  杨幂现身机场,难得与刘恺威同框秀
  为什么他(她)就在我身边,我却总
  老爹鞋火够了,老爹夹克又来了一波
  把感情“聊”回来?
  孙俪自曝继《甄嬛传》后不再跟蒋欣
  春天最该吃的菜,比肉贵也要吃,清
  男人不想结婚的经典托辞
  这菜在我家很受欢迎,5元一斤比肉
  5道豆腐菜的做法,好吃又实惠,每
  林心如自叹已失宠: 女儿长得太美
俯卧撑练胸肌真的有用吗?做俯卧撑有什么好处
文章来源:39健康网     加入时间:2016-12-28     浏览次数:

很多人都说俯卧撑能练胸肌,这真的有用吗?现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材,男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦,脱衣有肉,这是值得提倡的。那么,我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。

一、做俯卧撑有什么好处?

1.发展力量素质

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2.改善生理机能

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3.增强体质益寿

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

二、每天做几个俯卧撑好?

最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者,他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间,他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下,每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时,那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。

俯卧撑是一项胸肌的运动,它可以塑造完美胸肌,让男性的胸部更结实更坚硬,俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达,而且每天做的都要达到一定的数量才行,那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢?其实依照自己的身体情况定制就行,最佳是每天100个,分时段进行。但是若是您感觉太累,就及时停止运动,或者选择别的锻炼方式进行缓解,千万不要太勉强自己。

三、怎么做俯卧撑才能练胸肌?

1、标准俯卧撑

动作与水平位置的俯卧撑基本相同,只是运动过程中要将双手放在胸前位置,同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时,背部要挡住两边各半只手。

理想组数:10个/组,2组/次

2、对墙练习

运用墙壁练习俯卧撑,面对墙壁,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双收平放在墙上,手掌铺平,指尖与胸部齐高,弯曲肘部,直到前额轻触墙面,然后讲自己退回到起始姿势,如此重复,记住一定要控制速度,慢慢降下,慢慢推起,额头轻触墙面,一切力度都是自己可以控制的。


相关文章
其它功能
我要投稿或推荐(预留功能)
余姚论坛情感版块
余姚论坛文学版块
电话:0574-62711611-0     传真:0574-56655100     联系Email:eyuyao@eyuyao.com余姚市江都名苑8幢201(最良江北岸兰墅大桥东)版权所有:宁波网联网络有限公司Copyright © 2002-2008 www.eyuyao.com All Rights Reserved