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吃的多还是瘦 越吃越瘦也苦恼
文章来源:奘灵     加入时间:2019-1-12     浏览次数:

我身边的大多数人都想如何能越吃越瘦,可是也不要忘了,还有一帮人现如令天天为了怎么吃胖而发愁。有的人是越减越肥,有的人干吃不胖。各有各的烦恼,也很是焦虑对吧,今天我们要来聊的话题就是为什么吃的多还是瘦,越吃越瘦也苦恼。

一、饮食多样

要想科学增肥,健康增肥。你会发现,瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。想要长肉也要先改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

二、瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

三、精神愉悦

这里要提醒的是一定要注意个人的心理健康,工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。保持积极乐观的精神状态也是良好食欲及充分吸收的基础。

四、充足睡眠

平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

五、适当运动

人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。

六、调节肠道菌群

要知道肠道是主管吸收营养和代谢的,肠道的健康与否跟肠道内的有益菌群的数量有很大的关系。平时一定要多吃一些可以增殖肠道内有益菌群的食物,比如酸奶,乳制品,新鲜果蔬,或者也可以直接补充一些有益菌群的营养液--奘灵水苏糖,奘灵水苏糖补充后速度增殖有益菌群,吸附在肠道壁,对加强肠壁对营养物质的吸收非常有帮助的,想要健康长肉的朋友可以周期性的补充一些。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

为什么吃的多还是瘦,越吃越瘦也苦恼。想要健康长肉也不能随便大吃大喝,鸡鸭鱼肉,上面给您提到的几点从身体的各个方面都对健康增肥有帮助,对照自己的情况,科学调理,一定能保持理想的体形。您的健康,我很在意,更多健康资讯为您奉上!



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