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给心血管病人提个醒:运动能软化血管,尤其这三种
来源:腾讯网   日期:2019-3-30 8:33:50  点击数:130
[导读]

运动有益健康,因此生活中大家都希望可以借助运动来增强身体素质,但是心血管疾病患者需要在各个方面注意起来,因此大家就想要知道适合心血管病人的运动是什么,想要运动又该注意哪些?

这是三种适合心血管病人的运动

方法一、慢跑

适当运动可以帮助改善心肺功能,但是心血管疾病患者运动强度不能太大,首先可以选择慢跑或者原地踏步的方式。具体慢跑要跑多远以及原地踏步要踏多长时间,这些都需要根据患者自身的情况来进行判断,如果觉得劳累就停下来,切勿太过强求。

方法二、散步

散步是适合大众进行的一项运动,而且满足心血管疾病患者的强度要求。一些人觉得散步的运动量太少,但是对于心血管疾病患者而言,只需要少量运动就可以达到增强心肌收缩力,扩张外周血管的效果,因此即便是简单的散步也可以帮助增强心肺功能预防心血管疾病。

具体的运动强度可以根据自身情况来指定,以不觉得身体劳累为基础,可以少量多次,每次散步二十分钟到一个小时,一天根据自己的情况选择散步一次还是两次,如果觉得身体条件允许,也可以适当提高运动的速度。

方法三、太极拳

太极拳不管是对高血压还是心脏病都有很好的效果,而且患者可以根据自己的身体素质来选择不同的方式。如果觉得自己的身体比较好可以选择老式太极拳进行锻炼,如果体力不好就可以选择简易太极拳,当然在刚开始的时候没有必要一下坚持一套,可以先打半套,慢慢来增加运动量。

上述三种是比较柔和的运动方式,患者可以根据自己的情况来选择,不过心血管患者在锻炼的时候也要注意很多内容,本文就来做出介绍。

——增加热身时间

在运动之前都需要热身,正常人热身时间一般控制在十分钟以内,而对于心脑血管疾病患者需要增加一倍,锻炼时间需要延长到十五分钟到二十分钟,热身时候运动幅度也不要太大。

——循序渐进进行

心脑血管疾病患者在运动的时候一定要根据自身身体素质循序渐进的进行,运动是为了提高身体素质,切勿出现比赛性运动。

——要保障呼吸畅通

运动的过程当中呼吸会慢慢加强,这个时候千万不要憋气,因为憋气很容易导致胸腔压力升高,容易引起心脏充盈,会导致脑缺血以及心绞痛。

——选对运动时间

下午四点到六点是非常适合锻炼的时间,这个时候氧气含量也较高,很容易心脑血管疾病患者运动,如果选择早上要适当再增加热身时间。

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