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每天做这3件事,就能帮你降低血压!即使做到1样都很好
来源:腾讯网   日期:2019-5-9 9:40:41  点击数:132
[导读]

高血压可导致心脏病发作和中风,但在早期,高血压的症状并不明显,很多人甚至并没有意识到高血压已经找上自己。其实,只要对你的生活方式做出简单的调整,就可以让你的血压水平得到很好的改善。比如今天我们要说的,每天做这3件事,就能帮你降低血压!即使做到1样都很好!

第1件事:减少盐和饱和脂肪的摄入量

富含盐和饱和脂肪的食物(如加工食品和垃圾食品),都会导致你的血压升高,因此减少这些食物可以帮助您维持健康的血压水平。减少盐的摄入量对于高血压患者尤为重要,因为盐中的钠是导致高血压的最常见原因之一。食用大量饱和脂肪不仅会导致体重增加,还会增加患高血压的风险。为了远离高血压,尽量远离这些食物!

第2件事:多吃水果、蔬菜、坚果、全麦和鱼

水果和蔬菜中富含钾,钾不仅可以平衡盐在体内的负面影响,还可以帮助肾脏冲洗,有助于维持血压的健康水平。菠菜、全麦、坚果等都是镁的良好来源,可以帮助血管扩大和放松,这使得血液更容易地流过静脉和动脉,从而释放对主要器官的血流压力。同时,鲭鱼和沙丁鱼这样的油性鱼类含有健康的ω-3脂肪酸,这也有助于降低血压。ω-3脂肪酸也存在于坚果中,例如核桃和亚麻籽。高血压患者应该尝试增加水果、蔬菜和坚果的摄入量,而不是饼干和薯片。此外,你的食谱中不妨再加些鱼,这对于降血压有着极大功效。

第3件事:每周进行2-3个小时有氧运动

除了吃健康均衡的饮食外,运动对降低血压也非常有益。有氧运动有助于减轻体重,促进健康的心脏健康,肌肉力量的提升有助于调节血压并保持健康的体魄,每周不妨花2-3个小时时间,好好锻炼一下身体。

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